增加全谷物、豆类、蔬菜和水果的摄入，避免精制食物。

每天早晚刷牙，使用牙线清洁牙缝，定期进行口腔检查，防止牙龈炎或其他口腔问题。

进行负重训练（如哑铃、杠铃等）和体重训练（如俯卧撑、引体向上等），逐步增加训练强度。

坐着时，背部挺直，双脚平放在地面，膝盖与臀部平行，保持肩膀放松，避免长时间低头或驼背。